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Refeições na perda de peso

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Timing sua comida.

Suas refeições devem durar menos de 20 minutos. Isso dará tempo ao seu corpo para captar os sinais de saturação no momento certo. Além disso, é bom fazer uma pausa em intervalos regulares durante a refeição, deixando o garfo por um curto período de tempo. Este hábito irá ajudá-lo a desfrutar da sua refeição, bem como a companhia que o acompanha na refeição.

A importância do café da manhã.

O café da manhã é a primeira refeição do dia que quebra longas horas de jejum. Considera-se uma das refeições mais importantes necessárias para uma dieta equilibrada. Numerosas investigações epidemiológicas e clínicas mostram uma forte relação entre comer o café da manhã e manter um peso corporal saudável.

Observou-se que as pessoas que não consomem frequentemente café da manhã são 4,5 vezes mais propensos a desenvolver obesidade do que as pessoas que os consomem. O café da manhã consumido também contribui para a perda de peso. Mais especificamente, um estudo de intervenção descobriu que as pessoas que começaram a tomar café da manhã foram levadas a uma perda de até 7,7 kg em relação àquelas que continuaram consumindo o café da manhã. Alie esta dica com sineflex, para emagrecer de forma saudável.

Escolha alimentos com baixo teor de gordura.

Como resultado, um saldo negativo das calorias diárias que você consome resulta em perda de peso.

Prefira pequenos pratos .

Reduza o tamanho da travessa para reduzir o tamanho da porção de serviço. Parece que quanto maior a porção que servimos, mais comida nós consumimos. Na pesquisa, observou-se que 30% dos participantes consumiam cerca de 162 calorias a mais quando serviam mais alimentos (cerca de duas vezes mais) e apenas 40% deles sabiam da diferença na quantidade de serviço.

Óculos coloridos.

Para bebidas, escolha um copo fino e alto, ao contrário de um curto e largo. A pesquisa mostrou que as pessoas colocam grandes quantidades de bebidas em um copo curto e largo, consumindo assim mais calorias desnecessárias.

Álcool com moderação.

Evite bebidas alcoólicas porque elas nos fornecem várias calorias desnecessárias comparáveis ​​às de gordura. Se a ocasião exigir uma bebida, prefira um copo de vinho ou cerveja.