Durma bem para perder peso!

Aqueles que dormem um pouco não só têm mais chances de comer, beber e lanchar, mas também têm níveis mais baixos de leptina e maior quantidade de glerina. Leptina e glerina são dois hormônios que foram identificados para ter um efeito significativo na mudança de peso.

A leptina reduz o apetite e, portanto, a ingestão de alimentos, ajudando na perda de peso, enquanto a glerina, por outro lado, ajuda a aumentar a fome. A privação do sono causa uma redução nos níveis de leptina e um aumento nos níveis de glerina.

A regra do “ouro” para a perda de peso é “nós comemos menos, nos movemos mais e dormimos adequadamente”. Boa qualidade do sono significa dormir sem interrupções e reclamações. Para regular o peso corporal, uma quantidade ideal de sono é de sete horas.

Como posso perder peso de forma rápida e fácil?

Infelizmente, não existe: perder cinco quilos ou dez quilos em uma semana. Você perde principalmente umidade e não gordura. É melhor perder peso lentamente, mas permanentemente, acostumando-se a uma dieta mais saudável. Então você não se incomoda com o notório efeito yo-yo.

O que é uma boa dieta para perder peso?

Se uma dieta de desperdício funcionasse por um longo tempo, todas essas outras dietas não teriam sido necessárias. Em vez disso, escolha uma dieta responsável, em que você gradualmente perderá peso e ainda obterá todos os nutrientes. Isso significa uma alimentação mais saudável de acordo com o Schijf van Vijf , porções menores e menos calorias por dia.

O planejamento de um programa de perda de peso começa muito antes de nos sentarmos na mesa. O tempo de hoje é precioso e o planejamento semanal é necessário para ter tudo o que precisamos no momento em que precisamos. Portanto, não perdemos tempo procurando materiais no último minuto ou recorrendo à solução de entrega porque descobrimos que não dispúnhamos dos materiais necessários. Prepare-se certo! Forneça sua geladeira e armários com os alimentos listados na dieta: carne magra, grãos integrais, frutas e legumes para que você nunca venha ao lugar desagradável para pedir desculpas ao seu nutricionista.